잠은 만인의 보약이라 할수 있습니다. 충분한 숙면은 인체의 건강과 면역력을 증가시켜 주기 때문인데요. 평소에 다음의 방법을 잘 지켜서 일상 속에서 기분좋은 숙면을 취할수 있도록 해보세요 :)
1. 규칙적인 수면 습관 : 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나도록 합니다
생체리듬을 유지하는데 늘 같은 시간에 잠드는것이 많은 도움이 됩니다. 반대로 불규칙한 수면 습관은 불면증과 얕은 잠을 불러옵니다.
2. 늦은오후~이른 저녁에 가벼운 운동을 해주세요
보통 오후 4시부터 저녁 7시 사이에 운동해주는것이 충분한 잠을 잘수 있도록 도와줍니다. 저녁 7시를 넘겨 운동하면 운동시 발생되는 아드레날린 호르몬이 잠들때까지 유지되어 되려 숙면을 방해하게 됩니다.
몸에 체온이 너무 높아도 잠들기 힘들므로 밤에 운동하지 않도록 해주는것이 좋습니다.
3. 취침 1시간 전에 목욕하기
따뜻한 물로 목욕하면 긴장된 근육이 이완되고 심신에 안정을 주게 됩니다. 목욕시 아로마테라피 요법을 활용하면 더욱 효과가 좋습니다. 간단히는 라벤더 혹은 라일락 향 입욕제를 넣어 함께 즐겨보세요. 저혈압 환자라면 라벤더는 피하도록 합니다.
4. 카페인 줄이기
사람따라 차이는 있으나 보통 오후 2시 이후에 커피나 녹차 등 카페인이 든 음료나 음식을 섭취하지 않도록 합니다. 우리가 흔히 마시는 콜라나 초콜렛, 에너지 음료도 마찬가지로 카페인 성분이 들어가있습니다.
보통 카페인은 인체에 들어가면 6시간 경과 후 반정도로 감소합니다. 6시간 지나도 모두 없어지지 않는것이 놀랍죠? 되도록 오전에 커피를 마시는것이 좋고, 점심에 마시더라도 오후 2시 이전까지만 마시도록 합니다.
5. 우유로 만든 음료 마시기
잠들기 30분전까지 따뜻하게 데운 우유나 우유가 포함된 음료를 제조해서 마시는 방법입니다.
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허브 가운데 캐모마일은 긴장을 완화하고 숙면에 도움을 주는데, 우유 + 캐모마일 차로 만들어 마시는것도 좋은 방법입니다.
만드는 방법)
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캐모마일 꽃(1송이)이나 티백을 준비하고 우유 2컵과 소량의 꿀을 함께 섞어주면 되는데요.
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주전자에 우유를 붓고 캐모마일을 넣어 끓입니다. 보글보글 끓기 시작할때 불을 끄고 5분정도 더 우려줍니다.
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기호에 따라 꿀을 가미해 마셔줍니다.
그 외에도 바나나도 숙면을 취하는데 도움을 줍니다. 참고해보세요. 단 잠들기 직전에 먹는것은 피합니다.
6. 스마트폰 이용 금지!
잠들때 밝은빛을 내뿜는 스마트폰을 사용하지 않도록 합니다. 특히 불꺼진 방에서 환한 불빛의 폰 이용은 숙면을 방해야하는 주요인이 됩니다. 잠이 오지 않을뿐더러 눈건강에도 좋지 않습니다.
만약 불가피하게 이용해야 한다면 블루라이트필터 앱을 깔아 파란파장(숙면을 방해하는 빛)을 제거해주도록 합니다.
7. 술이나 담배 금지
술을 마시면 잠들기 쉽지만 깊은잠에 빠지는것을 방해합니다.
