도서관에서 책을 이것저것 보다가 좋은 부분이 있어 몇 가지를 정리해보았다.
1. 혈액을 맑게 하는 음식
음식으로 건강을 유지할수 있음은 누구나 다 아는 사실. 몸에 좋은 음식을 신경 써서 평소에 먹으면 건강관리에 많은 도움이 될 것이다.
- 아스파라거스
- 피망
- 버섯 종류
- 연근
- 김
- 아보카도
- 가리비
- 블루베리
- 고구마
- 곤약
- 레드와인(적포도주)
- 우엉
- 옥수수
- 토마토
- 꽈리 고추
- 굴
- 호두
- 미역
- 낫토
- 사과, 바나나
- 마늘
- 양파
- 시금치
- 등푸른 생선
- 당근
- 녹차
- 현미
- 문어
- 참깨
- 여주
- 메밀국수
우리가 잘 알고 있고, 평소에 먹는 음식들이 대다수다.
인스턴트 보다, 이렇게 골고루 음식을 챙겨서 다양하게 섭취함의 중요성을 다시 한번 느껴보면서...
2. 혈액순환을 좋게 하는 영양 성분
아래의 24가지 영양성분이 혈액의 흐름을 원활하게 함을 소개하고 있다.
- 비타민C, E
- 베타카로틴
- EPA
- DHA
- 칼슘
- 식물섬유
- 칼슘
- 마그네슘
- 칼륨
- 아연
- 셀렌
- 타우린
- 대두단백
- 키틴 키토산
- 캡사이신
- 폴리페놀
- 카테신
- 올레인산
- 알파리놀렌산
- 리놀렌산
- 알리신
- 세서미놀
1번에 소개한 음식에 위 영양성분이 포함되어있다고 해도 좋을 듯하다.
이러한 음식을 먹으며 또한 이러한 영양성분이 든 영양제를 챙겨먹는것도 좋은 방법이다.
그리고 운동과 병행하는것이 가장 좋다.
3. 꾸준한 운동 포기 하지 않는 법
운동에는 무산소 운동과 유산소 운동이 있다.
유산소 운동은 우리가 잘 알고 있는 조깅을 일컫고 무산소 운동은 스트레칭 등을 말한다.
무턱대고 아무 운동을 하기보다 나에게 맞는 운동을 찾아야 한다.
내 체력을 잘 알고 무리하지 않는다.
너무 익스트림한 스포츠나 운동을 하면 몸에서 탈이 온다.
체력이 강하면 그에 맞는 것, 약하면 또 그에 맞는 강도를 선택해 운동한다.
나의 경우 체력이 좋은편이 아니고 해서 전신운동 유산소 운동으로 해서 가볍게 할 수 있는 것으로 실천 중이다.
또한 꼭 gym, 헬스클럽을 가는것이 아니라 생활 속에서 운동을 실천하는 게 가장 좋다
집까지 일부러 걸어가기, 계단타기, 많이 걷기 등등.
위의 지속적인 운동을 위한 포인트 5가지를 발췌해보았다.
파트너랑 하게 되면 그 사람의 상황이나 사정에 따라 나도 영향을 받을 수 있다.
경쟁을 하지 않는 운동인 이유는 괜히 승부욕으로 무리할수 있기 때문이다. 그렇지만 이러한 것은 어디까지나 참고사항으로, 유동적으로 조금씩 조절하면서 행동하는 게 좋다고 본다.
