바쁜 현대인들은 5대 영양소를 제대로 음식에서 챙기기 힘들기 때문에 간편하게 영양제 형태로 판매되는것을 많이 애용하고 있습니다.
종류도 워낙 많고 관심도 정말 많은데요.
1. 공복에 먹는게 좋은 영양제
철분약의 경우는 빈혈에 좋고 음식과 같이 먹으면 흡수율이 떨어지기 때문에 공복에 드시는것을 권장드립니다.
2. 물과 함께 영양제 섭취
이때 물과 함께 먹는것이 기본이지만 철분약의 경우에는 오렌지 쥬스와도 함께 가능합니다. 레몬주스도 마찬가지인데요, 쥬스 안에 있는 비타민C가 흡수를 돕기 때문입니다.
그외의 커피나 녹차 같은 차 종류는 탄닌이나 카페인이 흡수를 방해하기 때문에 비추천합니다.
3. 식후 먹으면 좋은 영양제
오메가3, 비타민D,A,E, 칼슘 구리 아연 마그네슘 : 식후 즉시 혹은 15분 이내 섭취 추천
유산균 : 식후 30분 혹은 식전 30분
4. 운동 효과를 위해 복용하는 단백질 파우더
근육 향상 및 운동효과를 위해 단백질 파우더를 섭취하는데 이왕 섭취할거라면 식물성으로 성분 든것으로 추천드리며
보통 이것은 운동선수가 많이 먹는것이고 보통 사람이 보조역할로 먹는다고 하면 스쿼트나 웨이트 등 저항운동시에 근력손실 및 회복을 위한 기능을 하기에 이 외에 단백질제는 큰 효과는 없습니다.
5. 영양제 피해야하는 분들 혹은 상황
심장질환이 있거나 빈혈, 당뇨 등으로 스테로이드제 약물 복용중이라면 비타민은 삼가합니다.
어떤 질환으로 병원에서 처방하는 약 먹고 있을때도 마찬가지인데 복용중에 영양제를 먹으면 신체에 무리가 갑니다.
수술을 앞두고 있어도 마찬가지 입니다. 출혈이 발생될 수 있습니다.
저는 위염으로 약 먹으면서 영양제 먹었다가 신장 ? 방광 부위가 엄청 뻐근해지더라고요.
저녁에 코엔자임큐텐을 먹으면 일부 불면증을 유발하기도 합니다.
6. 보관방법
용기에 기재된 대로 수칙을 빠르고 유통기한 내에 먹습니다.
보통 비타민 영양제는 2년에서 3년 보관이 가능합니다만 유효기간 안에서의 원칙입니다만, 일반적인 영양제는 개봉한 다음 6달 이내 먹는걸 추천하고 있네요.
또한 온도를 생각해서 냉장고에 보관하는 분들도 많은데 가장 좋은건 30도 이내 실온보관! 입니다.
30도를 넘은 무더운 여름엔 냉장고 보관이 어쩔수 없긴 하지만 원칙적으로는 직사광선이 없는 상온 보관이 좋고요.
냉장고를 비추하는 이유는 특히 보통 문여닫는 사이드에 영양제를 넣는데 열고 닫으면서 온도가 계속 변화해서 바깥과의 기온차로 변질의 우려가 있습니다.
7. 마무리
먹는 간편함 때문에 바쁜 현대인은 영양제 섭취를 과용하는 경향이 있습니다. 보다 건강하고는 싶은데 시간을 내어 운동하기는 시간의 핑계를 대기 마련이고, 자연스레 영양제들에 손길이 가는것이죠.
운동 효과를 쉽게 보고싶어 찾게 되지만 우리의 기대만큼의 효과가 있는것은 아닙니다.
어디까지나 보조의 개념이지 운동과 식단관리는 열번 백번 이야기해도 모자라지 않는 건강하기 위한 방법임을 잊지 않아야겟습니다.
